Menurunkan berat badan sebanyak 7 kilogram dalam 7 hari adalah impian orang yang berlebihan berat badan. Pengurangan berat badan yang cepat di rumah adalah perkara yang luar biasa, apabila hanya ada beberapa hari yang tersisa sebelum perkahwinan atau bertemu dengan rakan lama, dan tidak ada masa untuk mendapatkan makanan yang betul.
Bagaimana menurunkan 7 kg dalam seminggu?
Menurunkan berat badan sebanyak 7 kg seminggu di rumah adalah mungkin. Syarat utama penurunan berat badan adalah mematuhi semua peraturan diet dan aktiviti fizikal yang berterusan. Adalah perlu untuk memulakan proses menurunkan berat badan dengan pendekatan yang betul. Anda tidak perlu kelaparan.
Pemakanan yang betul dalam diet dan diet lengkap adalah kunci keharmonian dan kesihatan! Komposisi menu yang dipilih dengan baik, minum banyak air bersih dan sukan adalah yang diperlukan untuk menurunkan 7 kg yang dibenci.
Tidak semua orang, yang terlibat dalam penurunan berat badan, mempercayai hasil diet yang menakjubkan. Ini adalah kesalahan utama mereka. Dalam menurunkan berat badan, perkara yang paling penting adalah sikap dan ketekunan. Penting untuk mempercayai kemampuan anda dan tidak berputus asa.
Menurunkan berat badan pada diet disebabkan oleh penghapusan cecair, sebab itulah sangat penting untuk dapat mengekalkan berat badan. Amjangka masa menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 2-3 minggupemakanan lembut khas. Dengan penurunan berat badan selama seminggu, kulit mungkin tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan badan baru dan kendur.
Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan di rumah dengan berkesan, anda mesti menggunakan:
- urut;
- latihan fizikal;
- membungkus.
Mana-mana diet melibatkan penurunan kalori yang banyak dan tenaga fizikal, digabungkan dengan beberapa trik yang akan membantu menipu badan, mencegahnya menghidupkan fungsi perlindungan simpanan.
Yang terbaik akandiet di mana penurunan berat badan tidak merasa lapar.Menurunkan berat badan setenang mungkin, dan kemungkinan kerosakannya berkurang.
Popular di rumahdiet monountuk penurunan berat badan. Keistimewaan mereka terletak pada penggunaan hanya satu produk tertentu sepanjang diet.
Sebagai contoh, pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah dalam seminggu adalahdiet kefir. . . Ia mengandaikan penggunaan satu produk sepanjang minggu - kefir. Sekiranya anda menyertakan latihan fizikal (berlari, berenang, menari) dalam penurunan berat badan ini, maka menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam seminggu adalah nyata dan dijamin!
Tetapi, jika anda merasakan kelemahan anda sendiri, lebih baik memilih pilihan terbaik: ambil produk tambahan untuk kefir. Bagi mereka yang mempunyai gigi manis, boleh menjadi pisang (2-3 hari), bagi pencinta makanan yang enak - soba.
Makanan diet ini mungkin termasuk penggunaan epal, sayur-sayuran - semuanya bergantung pada pilihan.
Tanpa diet dan pil
Makan sihat adalah mujarab untuk berat badan yang dibenci dan banyak penyakit. Menurunkan berat badan tanpa diet dan pil di rumah memerlukan "budaya" pemakanan khas dan adanya diet yang sihat.
Pilihan lain untuk menurunkan berat badan di rumah adalah memberi tumpuan kepada kekurangan kalori. Latihan penurunan berat badan dan penurunan berat badan yang paling biasa adalahlari. . . Aktiviti ini sangat baik untuk otot kaki dan punggung.
Sebelum permulaan perlumbaanuntuk mengurangkan berat badan, sedikit pemanasan atau senaman ringan diperlukan. Tubuh disiapkan awal untuk beban, otot dipanaskan. Ini seterusnya mempercepat perbelanjaan kalori.
Sekiranya berjoging bukanlah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah, idea yang bagus adalahkelas dengan gelung atau gelung hula.
Untuk yang lebih "malas" ada pilihan lain untuk menurunkan berat badan -tali pinggang khas. . . Tali pinggang termal membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan pinggang dengan beberapa cm.
Tetapi sekali lagi, tanpa mengubah diet anda dan tanpa memakan jumlah air harian yang diperlukan - penurunan berat badan seperti itu akan membawa hasil yang tidak signifikan.
Kurangkan berat badan di rumah dalam seminggu sebanyak 7 kg dengan airanda boleh hanya jika anda tahu bagaimana melakukannya dengan betul.
Penurunan berat badan ini tidak seharusnya menjadi proses puasa. Anda tidak perlu minum air sahaja sepanjang hari, kerana dengan pendekatan ini badan akan habis. Ini membawa bukan sahaja ke hospital, tetapi juga peningkatan berat badan.
Menurunkan berat badan di rumah dengan bantuan air hanya mungkin berlaku dalam satu kes -gunakan air untuk membersihkan badan.
Ini memerlukanhitung pekali peribadi anda,membahagi berat semasa dengan 20. Contohnya, dengan berat 62, anda perlu membahagikannya dengan 20, anda mendapat angka 3. 1: anda perlu mengambil kira-kira 3 liter air setiap hari. Gelas pertama selalu di perut kosong.
Anehnya, ada jalanmenurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam seminggu dengan soda. . .
Resipi untuk menurunkan berat badan di rumah adalah seperti berikut:tambahkan 300 gram baking soda ke dalam tab mandi penuh dan larutkan dengan baik. Dari kebiasaan, lebih baik menghabiskan tidak lebih dari 5-10 minit di air seperti itu. Selanjutnya, secara beransur-ansur meningkatkan masa menjadi setengah jam.
Tidak membahayakan kesihatan
Sekiranya anda makan dengan betul dan menormalkan diet harian anda, maka menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam seminggu tanpa membahayakan kesihatan anda tidak akan sukar!
Untuk mengurangkan berat badan di rumah untuk membersihkan badan dan membuang segala yang tidak perlu daripadanya, anda perlu mematuhi peraturan mudah:
- Simpan buku harian makanan minggu demi minggu;
- Kecualikan produk berbahaya (pengawet, makanan "cepat", sos / mayonis, berlemak, salai, goreng);
- Minum air sebanyak mungkin;
- Kurangkan pengambilan garam, kerana mengekalkan lebihan air di dalam badan;
- Sekurang-kurangnya separuh daripada menu harian sepanjang minggu harus mengandungi protein;
- Semasa penurunan berat badan, perlu mengambil vitamin;
- Di rumah, anda perlu memantau perasaan anda sendiri, mengelakkan kelaparan dan tanda-tandanya - pening, loya, dll.
Program senaman mingguan
Aktiviti fizikal yang betul menyumbang kepada penurunan berat badan, cergas dan kurus. Menurunkan 7 kg dalam seminggu melalui latihan bermaksud melakukan kerja harian di badan anda dan mematuhi jadual latihan.
Aktiviti fizikal di rumah akan memberi kesan terbesar terhadap penurunan berat badan jika dilakukan setiap hari dan dalam beberapa pendekatan.
Berbeza dengan kepercayaan popular, anda tidak harus fokus pada kardio. Semakin banyak otot berfungsi, semakin banyak kalori yang mereka bakar pada akhir latihan, jadi latihan kekuatan harus menjadi bahagian utama.
Latihan yang paling berkesan di rumah adalah:
- mengangkat dumbbell untuk pelbagai kumpulan otot;
- latihan dengan fitball;
- paru-paru;
- setinggan;
- latihan otot perut (senaman perut, papan).
Melangsingkan badan untuk kanak-kanak
Menurunkan berat badan untuk kanak-kanak adalah proses yang lebih sukar. Namun, dengan pendekatan yang tepat, lebih mudah bagi kanak-kanak untuk terlibat dalam sukan daripada orang dewasa, tetapi memerlukan kesabaran dan masa. Apa-apa aktiviti sukan boleh menjadi menyeronokkan dan menarik jika anda dapat menarik perhatian anak.
Jadi, bagaimana anak-anak dapat menurunkan 7 kg dalam seminggu di rumah? - Jawapannya mudah: mulailah menurunkan berat badan dan bersukan dengan mereka.
Aktiviti fizikal bersama akan menjadi pilihan yang sangat baik.(berenang, joging pagi, permainan luar (badminton, bola keranjang, bola sepak), menari, melompat di trampolin, mendaki gunung). Adalah penting untuk mengambil bahagian dalam momen-momen penting dalam kehidupan anak, untuk menarik minat dan mengisi makna secara bebas.
Apabila tertanya-tanya bagaimana menurunkan 7 kg dalam seminggu untuk kanak-kanak berumur 10 tahun ke atas, anda tidak boleh lupapenurunan berat badan yang melampau dalam kes ini dikecualikan sepenuhnya. . .
Penurunan berat badan hanya boleh dilakukan melalui diet berkhasiat yang sihat, gaya hidup aktif, dan senaman yang sederhana.Kelaparanpada usia ini penuh dengan akibat yang serius, kerana tubuh anak berada di tahap pertumbuhan dan memerlukan vitamin dan makanan yang sihat.
- Adalah mustahak untuk mengecualikan makanan berbahaya, berlemak dan pedas.
- Diet penting, bahagian kecil 5-6 kali sehari.
- Penting untuk mengajar anak anda minum air bersih.
- Makanan mesti direbus, direbus, atau dikukus.
- Hilangkan kuah berlemak.
- Manis (jeli, ais krim rendah lemak buatan sendiri atau yogurt).
Menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam seminggu untuk kanak-kanak berumur 7 tahun adalah tugas yang hampir mustahil tanpa pengawasan pakar di rumah. Anda tidak boleh memberi tekanan kepada anak. Ibu bapa, sebagai sokongan, mesti mula makan sihat dan menjalani gaya hidup yang bermaruah.
Diet untuk penurunan berat badan setiap minggu sebanyak 7 kg
Sebarang diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg seminggu menganggap pengambilan lemak dan karbohidrat sederhana, makanan yang dibahagi dan menu yang dipilih dengan betul.
Teknik penurunan berat badan 7 hari yang berkesan adalahdiet "6 kelopak". . . Menurut banyak ulasan, terima kasih kepadanya, anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa di rumah. Intinya terletak pada penggantian jenis makanan setiap hari.
Menu kelihatan seperti ini:
- Isnin: apa-apa jenis ikan dan makanan laut;
- Selasa: sayur-sayuran;
- Rabu: ayam tanpa lemak rebus atau bakar;
- Khamis: bijirin dan pelbagai biji-bijian;
- Jumaat: hidangan keju kotej;
- Sabtu: hari buah;
- Ahad: hari puasa.
Asas pemakanan yang betul
Menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam seminggu untuk buah-buahan dan sayur-sayuran di rumah cukup nyata. Keberkesanan diet seperti itu adalah kandungan kalori rendah, banyak vitamin, percepatan metabolisme dan rasa kenyang.
Tidak digalakkan mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran dalam jumlah yang tidak terhad. . . Buah-buahan tertentu, seperti pisang dan anggur, boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan jika disalahgunakan. Anda perlu menetapkan sendiri ukuran hidangan, bahagikannya kepada 5-6 jamuan.
Di rumah, anda seharusnyamakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran tempatandaripada eksotik: yang terakhir mungkin mengandungi banyak "kimia" yang akan membahayakan tubuh.
Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan mengenai diet "cepat", tidak semua orang mampu mengubah dan menurunkan berat badan secara drastik di rumah.Sekiranya menurunkan berat badan terasa hasilnya selama 3-4 hari, yang bermaksud proses penurunan berat badan selanjutnya akan dicapai dengan lebih cepat.
Sebilangan besar orang yang menurunkan berat badan dengan cepat menambah berat badan dari masa ke masa. Untuk mengelakkan hasil yang tidak menyenangkan, perlu di rumah, walaupun setelah menjalani diet, untuk mematuhi pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat. Anda tidak perlu makan berlebihan dan menerkam makanan.
Semasa menurunkan berat badan dan mendapatkan badan yang langsing, pentingpendekatan sihat: makan makanan yang betul, dan menjaga gaya hidup aktif.
Menu untuk setiap hari
Sekiranya tidak begitu mudah memilih makanan diet yang sesuai selama seminggu di rumah, anda boleh menggunakan menu siap pakai, menggabungkannya dengan aktiviti fizikal.
Isnin:
- Sarapan pagi: bijirin soba, telur;
- Makan tengah hari: sup dengan pike hinggap;
- Makanan ringan: buah-buahan kering dan produk susu yang ditapai;
- Makan malam: satu salad sayur.
Selasa:
- Sarapan pagi: bijirin soba, kopi;
- Makan tengah hari: beras perang dan sup sayur;
- Snek: keju kotej atau yogurt tanpa bahan tambahan;
- Makan malam: ikan rebus dengan rebusan.
Rabu:
- Sarapan pagi: oatmeal dengan epal;
- Makan tengah hari: potongan ikan dengan bubur;
- Makanan ringan: salad buah tanpa pisang;
- Makan malam: teh tanpa gula, rebusan sayur.
Khamis:
- Sarapan pagi: keju kotej dengan aprikot kering;
- Makan tengah hari: Sup Sayur Sayuran;
- Makanan ringan: yogurt;
- Makan malam: salad makanan laut dan beras perang.
Jumaat:
- Sarapan pagi: bubur nasi labu, teh;
- Makan tengah hari: salad apa-apa dengan minyak bijan;
- Makanan ringan: pic atau plum;
- Makan malam: sayur-sayuran panggang dengan kek ikan.
Sabtu:
- Sarapan pagi: telur hancur dengan roti bakar;
- Makan tengah hari: sup dengan sayur-sayuran dan dada ayam;
- Makanan ringan: yogurt rendah lemak;
- Makan malam: daging panggang dengan buah dalam yogurt semula jadi.
Ahad:
- Sarapan pagi: campuran bijirin dan buah;
- Makan tengah hari: sup soba;
- Makanan ringan: roti bakar dengan segelas jus yang baru diperah;
- Makan malam: asparagus rebus dengan bijirin apa pun.
Di rumah, diet apa pun harus disokong dengan senaman. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 7-10 kg dalam seminggu, anda mesti mengikuti diet dan mematuhi menu.
Makanan harus sihat dan dimasak dengan cara yang betul. Penting untuk tidak lupa bahawa setiap diet melibatkan pengambilan air tulen, sekurang-kurangnya 1. 5-2 liter sehari.
Dan yang paling penting, untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu percaya pada matlamat anda dan jangan malas!